高考前调整作息_高考前调整作息时间

高考作息调整最佳方法有保持高质量的午休、探寻适合自己的休息时间以及结合考试安排休息时间。?

1、保持高质量的午休

高考是特别需要保持头脑清醒和良好精神状态的考试，同时也是特别耗费精力的考试，高考考生在上午考完后往往容易身心疲惫，所以就特别需要有一个高质量的午休来缓解下疲惫的身心，可以在高考前20天左右开始午休，把午休当成一个习惯。

高考期间考生在心理上容易兴奋或紧张，如果没有养成午休习惯很可能会导致自己无法在高考期间那种兴奋和紧张的情绪下及时入睡，也会因为中午入睡困难导致影响到午休质量进而影响到下午的考试状态。

如果在高考前已经养成了按时入睡的习惯的话，一到自己平时午休的时间身体就会条件反射般地泛起困意，进而可以保障自己在高考期间能有一个高效、高质量的午休。

2、探寻适合自己的作息时间

关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够，但是醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长。

所以只有达到最适合自己的睡眠的时长才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态，每个人睡眠的质量不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的，因此高考作息时间调整要根据个人情况而定。

3、结合高考考试安排作息时间

事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它是一个不断“从否定，到改进”到“再否定，再改进”的过程，因此给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以经过一段时间的适应后，在考前一周左右就可以结合高考考试安排作息时间。

高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。

高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。所以应该在高考前一个星期左右，就要开始从作息时间上调整，把原有的睡眠时间尽量提前一个或一个半小时入睡，积蓄能量和精力。毕竟睡眠状况直接影响着身体状态。

高考前实用小技巧分享

一、合理膳食，保证营养

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。

午饭要有充足的热量和各种营养，多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

晚餐要少油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

二、关注情绪，积极调整

高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!

高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。

拥有背水一战的勇气，“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也能够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”

三、考前物品，准备充分

1、文具：符合要求的0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔、橡皮、尺子等要准备两份，放在发放或提前准备好的透明袋子里。

2、证件：身份证、准考证、学生证，全部放在透明袋子里。

3、个护物品：透明水杯或矿泉水、雨伞、纸巾、湿纸巾、巧克力（防止紧张眩晕低血糖）等等。

4、衣服：提前查看未来2天的天气状况，根据天气预报确定第二天要穿的衣服，一般是舒服的半袖和运动裤，如果下雨天气转凉可以添加外套。

最后要把这所有的东西放在床边椅子、书桌或沙发上，方便第二天一早穿上和拿走。