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高考生失眠,高考失眠治疗
tamoadmin 2024-05-18 人已围观
简介1、创造心流，让大脑安静下来。失眠的原因是你知道应该睡觉了，可是你的大脑却无法安静下来，他会不停的转动浮现各种想法，功课复习怎么样了，模拟考试为啥没有考好，明天新的排名成绩会怎么样……，大脑停不下来，所以你根本睡不着。科学家研究发现，让大脑停下来不容易，但是你可以让他专注于一件事情上，形成心流，这是让大脑静下来的好办法。具体办法是从网上下载一些语文英语的作文，也可以听历史政治啥的，这些资料网上都有
1、创造心流，让大脑安静下来。
失眠的原因是你知道应该睡觉了，可是你的大脑却无法安静下来，他会不停的转动浮现各种想法，功课复习怎么样了，模拟考试为啥没有考好，明天新的排名成绩会怎么样……，大脑停不下来，所以你根本睡不着。科学家研究发现，让大脑停下来不容易，但是你可以让他专注于一件事情上，形成心流，这是让大脑静下来的好办法。具体办法是从网上下载一些语文英语的作文，也可以听历史政治啥的，这些资料网上都有，找语速平和舒缓的那种，设置半个小时或一个小时播放时间，躺在床上闭上眼睛，专心致志的听，不去想睡觉的事，这时你的大脑专注于所听的声音，渐渐安静下来，不知不觉就睡着了。我经常是听网课或者读书分享，听着听着就睡着了，一般不超过二十分钟，这个方法简单实用，而且你睡前听的知识记得还特别牢，一箭双雕。
2、运动能帮助大脑安静下来。
高三学生常常久坐不动，大脑和身心都疲惫不堪，但是运动量明显不够。学习累的时候，去运动运动吧，男孩最好是打篮球、踢足球，对抗性强一些运动项目女同学可以跑步打羽毛球，运动能够促进身体分泌多巴胺，让人产生轻松愉悦的感觉，对缓解压力和紧张焦虑是非常有帮助的。
3、适时寻求外界帮助。
高三是关键时期，如果长期失眠紧张焦虑的话肯定会对身体健康和学习成绩造成影响，所以，如果失眠一直持续，并且难以控制的话，可以找爸爸妈妈和老师聊一聊，很多压力说一说也会得到缓解，越是压抑越是强烈，如果有必要也可以找专业的咨询师提供专业的咨询和服务，也会有很大帮助的。
有问题不要逃避，勇敢面对，积极想办法，一定会找到解决问题的办法的。为你加油！
高考前失眠：在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、红枣粥等，不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。
临考这一关键时期，家长应多聆听孩子的心声，询问孩子学习情况不宜频繁。若考生因焦虑失眠，家长应及时带其到医院就诊。安眠药一定要在医生指导下服用，切忌擅自服用。
注意事项：
高考本身是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态。
“焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。
如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。
以上内容参考：人民网——专家支招：如何缓解高考期间紧张/失眠/焦虑等情绪
