高考学生紧张怎么办_高考生紧张怎么调节

1.高考紧张怎么办

2.高考时紧张怎么办

3.如何帮助学生克服高考紧张情绪？

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

高考紧张怎么办

高三的学习十分紧张，可以通过给自己设立目标以及出去玩来克服这种紧张。高三的学生会面临高考，而高考对于今后的影响都是比较大的，所以大部分的高三学生学习会非常的紧张。

一、给自己设立一个目标

高三的学习虽然十分紧张，但各位学生一定不要陷入迷茫，可以给自己设立一个目标，每天朝着这个目标前进，如果自己完成了这个目标就奖励给自己一个好的东西，然后鼓励自己接着再设立一个更高的目标。此外学生们可以将月考，中考，期末考分为一个阶段，每一个阶段都要让自己学到一定的知识，或者是让自己的考试成绩有所提高，这样在面对高考的时候也会比较放松。还需要注意的是，如果自己的成绩可以考取本科的话，或者是已经超出了本科的分数线，不要害怕自己在考试中会考砸，要相信自己可以的。日常生活中可以多给自己鼓励，对自己说一句加油。

二、出去玩一玩

劳逸结合才能让人学习的更好，虽然高三的学习十分紧张，但也不要一直局限于学习，否则只会使自己陷入更紧张的氛围中。学生们可以在和父母沟通后，跟着自己的朋友们一起去游乐场玩耍，或者是去一些自己想去的地方散散心，缓解自己的压力。如果自己是因为压力太大很紧张的话，小编也建议各位可以去运动运动，比如在公园跑步还能欣赏沿途的风景，让自己的心放下来。

最后，一定要对自己有一个清楚的认知，如果自己的能力不够，就努力的学习来提升自己，这样就不会因为紧张的氛围而过于焦虑。周六周日的时候，可以和父母一起去**院看**，或者是吃一顿大餐来释放自己的压力。

高考时紧张怎么办

高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整：

1、给予自己强大的心理暗示，尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，而且天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。

2、学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。

3、使用一些小方法来缓解紧张，比如想象放松训练法，想象目前正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来，也可以想象目前已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过，这些想象都可以让自己变得安静下来，以上方法可以选择适合自己的去做高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

拓展阅读：高考前如何复习

合理安排各科的复习时间

“凡事预则立，不预则废”。制定，然后落实，复习才不会盲目。学校下发了自主复习指导手册，同学们在开始自主复习之前要仔细看一下，按照各学科老师的指导，再结合自己的实际情况作出，至少要有大概的。

一般来说，学生在学校自主复习，老师都会按课表看自习。什么时候复习什么，学多长时间，自主权完全在你手里，如果你没有更多的想法和，也可以按课表进行学科复习。

做个明白人

在复习备考中，要经常问自己：我该做什么?我能做什么?我该怎样做?每个人的高三都会经历这三个过程：刚进入高三复习，你“不知道自己不知道”，也就是说，你不知道自己有很多知识、方法没有掌握。等第一轮复习完以后，你“知道自己不知道”，也就是说，你知道自己有哪些不足，有哪些缺陷，这时你的学习更有针对性了。相信，通过你的自主复习，能够进一步解决自己不知道的问题，在高考中你会达到“不知道自己知道”的高度，也就是说连自己都不敢相信自己能做出平时做不出来的题目来。当然，这要通过同学们的勤奋努力、科学的学习方法来获得。

弄清平时没有弄清的问题

有些知识模糊了，你要去清晰它;有些重要方法遗忘了，你要把它拾起来。比如，以前的考题，通过老师讲评，当时可能理解了，但如果重新让你做，可能还是做不回去。这其实是没有真正掌握的缘故。所以，重新整理、理解这些问题就显得很重要。这是避免考场上碰到类似问题而错误百出的有效方法。

如何帮助学生克服高考紧张情绪？

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

1、高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”

2、散心。高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望，亲朋的期许。何不来一些呢？考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。

3、自我疏导。高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场。

4、做好准备。高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致紧张，所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求，到时便胸有成竹。准备所需考试工具，轻松迎接高考。另外，考生可以阅读一些高考考场相关的知识，减少压力和紧张，做好一切充分准备。

5、向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张，亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久，久而久之待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。

6、高考时，进入考场四处观望熟悉考场环境，正式考试前可与周围考生交流交流，适可而止，以缓解紧张程度。深深地吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。考试时，暗暗自语提醒自己一定可以，坚持永不放弃，永不妥协，永不气馁。

7、其实高考的紧张，大多表现为心理因素，只要保持乐观心态，积极迎战，做好必要准备，学会自我心里调节即可，可适当寻求心理医生帮助。