高考生失眠怎么办-学生高考失眠

1.高考考前睡眠不好，怎么办

2.高考复习压力大,导致失眠怎么办?

3.高考生为什么会失眠?怎么办?

4.专家：高考生在冲刺阶段如何改善睡眠质量

5.高考前一天失眠了怎么办 考前睡不着的处理方法

高考考前睡眠不好，怎么办

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

高考复习压力大,导致失眠怎么办?

1、快速消除大脑疲劳，如快走、慢跑等都是很好的体育项目;B选择全身运动的项目，除走跑外，可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等;C注意肌肉力量，脑疲劳，缓解紧张情绪，更有利于夜晚入睡。

2、合理的膳食与营养：考前的膳食，不仅有利于补充给大脑丰富的营养，而且还禁忌一些事物，使兴奋性增高而不宜于睡眠。

3、考前充足的睡眠：如按前面讲的能充分放松自己，减少紧张程度，在高考的前一个夜晚，可适当饮服一杯淡盐水，或选一些助眠，如牛奶等，以利于助眠。

4、保持心情舒畅：不少考生考前心理负担很重，这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。因此，老师、家长和学生不要取“高压政策”，要给考生思想上“松绑”，要充分理解“榜上无名，脚下有路”的道理，减轻思想紧张的压力，心情舒畅，自然能安然入眠以迎接考试。

5、合理安排作息时间：各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果，生活规律有条不紊。高考期间，许多考生是搞“疲劳战术”，废寝忘食，挑灯夜战，突击复习功课，企图减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。孰不知，只有合理安排作息，保证充分的睡眠，才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间，更易导致考前紧张，睡眠不佳而影响成绩。

高考生为什么会失眠?怎么办?

　现实中很多人主张看淡高考，多运动，这样就能有助于睡眠，其实从学生的角度上来讲，并非这样。因为我们不可能把高考看淡，很多一直没有运动习惯的人这几天运动突然加量，身体可能也受不了。那么考前失眠怎么办?不要怕，我帮大家整理了一些建议，和我一起来打败失眠小怪兽吧!

　一般来说，失眠常见的有三种因素分别是：

　1、身体痛觉：如果考生生病了或者其它因素导致身体疼痛，可能导致考生难以入睡。

　2、食物方面的问题：如果一些考生考前喝了浓茶或者咖啡，还有过辣的食物，可能会在某种程度上影响睡眠。

　3、担心不能驾驭第二天的事情，导致失眠。

　现实中，第一种情况不是很普遍，因为考前这段时间比较注意身体，在食物方面家长和考生也很谨慎，最主要的就是第三个方面，担心不能驾驭考试，导致的紧张、焦虑从而影响睡眠。

　我们围绕第三个方面的问题来谈论。我们看看，在考前的这13天里，晚上应该干什么最有效?从晚饭后到睡觉前有四五个小时的时间，这些时间可以用来干什么?或者怎样做有利于驾驭第二天的考卷?

　1、梳理一下最让你担心的.事情有哪些?

　既然紧张、焦虑肯定有原因，13天以后考试，你最担心什么，哪些题型你没有掌握还是怕作文没有思路或者时间分配有问题?等等问题你在晚上梳理一下，想想应对措施。如果说某种问题，一直困扰着你，比如说一些学生数学不好，解析几何不能解到底，那么今天晚上你担心就能帮助你解到底了?肯定不行，三年都没有解决的问题，一个晚上怎么能行啊?如果你担心一些要点由于这段时间疏忽的因素没有复习到，那么今晚还有时间把相关的拿过来浏览一遍。考前哪怕是6月6号，还是给你留下调整的时间。

　2、肯定自己

　肯定自己一直以来的努力，肯定自己曾经解决过很多属于你自己的问题，尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景，那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收税的声音，他赶紧起床，看看蛇还在，就放心的睡了。高考一样如此，上面已经讲了，你已经把担心的问题总结了，并根据不同问题逐步分析了。特别焦虑的晚上，你可以拿曾经做过的试卷来过一遍解题思路，看看不同的题型怎么解答。哪怕是走马观花，对你来讲都是有效的，因为对你来讲，不可能一无所获。

　3、建立愉悦感

　其实对于小伙伴们来讲，好奇心还是有的，明天的试卷会以怎样的方式呈现在你的面前，今晚谁都不知道，人生有很多经历会早就永恒，不管怎样那都是属于你的试卷，你有理由善待它，带着一种好奇心，抱着学习态度来走进考生，哪怕有某个题目让你束手无策，一样是属于你的题目。最大限度完成它，把握好过程，尽力就好。

　4、接受试卷中有部分难题

　高考既然是选拔性考试，如果没有拉分题的，那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢?因此说有难题是正常的，你不能，也不可能把每道题都做对，即便是状元都做不到，因此你没有必要担心某个题目你无法入手，只要你能驾驭的最大限度把握就好。

　这个世界只有自己才能决定自己，同样对待一天，人生短暂，你有理由让这一天变得美好，不是吗?

　加油吧!相信你自己。

专家：高考生在冲刺阶段如何改善睡眠质量

考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。我特别着急，晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去。 心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。对于问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调整自己的睡眠： 五种方法让你考前睡好觉 第一 营造好的睡眠环境 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！ 第二 深呼吸做放松练习 可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 第三 慢慢数数有助睡眠 大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。 但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。 第四 运用心理调整的方法 如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后一下。 离高考半个月的这些日子里，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。 明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。 第五 依靠外界帮助 对于严重的失眠情况，可以注意一下，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来， 第二天看一下，这些问题自己能否解决。 如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。 合理作息时间的四个原则 合理安排作息时间需符合以下几个原则： 原则一:学习时间、饮食起居有规律，有利于孩子的身体健康； 原则二：符合孩子的生物钟，有利于提高孩子的学习效率； 原则三：逐步调整到适应高考的要求，如高考上午9点开始，下午3点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应； 原则四：鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。

高考前一天失眠了怎么办 考前睡不着的处理方法

高考前一天如果失眠睡不着，不要总是想着考试，要让自己放松一些，可以泡个脚，或者听一些轻松的音乐。我整理了一些相关的处理方法，大家可以参考一下。

随着高考的临近，考生会出现焦虑紧张情况，很多考生会出现失眠、多梦、睡眠质量差等情况，遇到这种现象，可以考虑以下几种方法进行改善：

第一、自我控制，调整好心态，要明白适当的紧张有利于考试，但是过度紧张反而会影响结果，不要闭着眼睛使劲想睡，要尽量放松心情，可以在黑暗中睁着眼睛，平静呼吸这样很快就会有睡意。

第二、睡前可以做一些减压活动，比如适当运动、慢跑、快走、打打太极、听听舒缓音乐都可以的。

第三、睡前可以食用一些食物睡眠，比如牛奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等。

第四、睡前温水泡脚，有利于血液循环，改善微循环，有助于睡眠。

第五、尽量不要服用安眠类药物，如果以往有失眠现象，可以小剂量服用作用迅速，代谢较快的助眠类药物。

考前失眠，能否吃安眠药

考试前一夜，万一睡不着也不要太在乎,即使一夜没睡也不影响什么,因为人的大脑保持一定的兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。

考前滋补是否利于改善睡眠

考前饮食宜"清补”, 太滋补不利睡眠。本次高考正值芒种节气期间,这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。