高考减压方式,高考减压10种方法

1.高考前家长该如何减压？

2.年高考最后8天：帮助你减压的实用方法

3.高考减压方法 高考前怎么减轻压力

4.“花式”减压助力学生迎战高考，应该怎么做？

1、按摩，人在面临非常大的压力的时候，身体会不自觉的比较僵硬，这个时候可以选择自己进行一些简单的按摩。比如做做眼保健操，调整呼吸，拉伸运动，轻揉太阳穴等。当然也可以选择自己的朋友，或者说父母长辈来帮助按摩。

2、自我激励，给自己设立一些小目标，完成小目标之后，给予自己一些精神或者物质上的奖励，这样可以起到一个自我激励的作用。

3、充足睡眠，在考前的最后冲刺阶段，最主要的一个保障就是睡眠。只有充足的睡眠，学习起来才能事半功倍，尤其是不能在临近高考的最近几天熬夜学习，就对自己的一个精力及心态都会产生非常巨大的影响。

4、饮食，饮食在一定程度上可以起到减压的作用。在一日三餐里，搭配适当的牛奶，香蕉，番茄可以有效的缓解压力。

5、转移注意力，当发现自己存在焦虑，注意力不集中等一些心理问题的时候，尝试出去走走看一看风景或者说去锻炼，这样都是可以转移自己注意力的一个方法，减轻自己的心理压力。

高考前家长该如何减压？

高考前如何给孩子减压？

高考前如何缓解压力和焦虑

合理安排复习时间。

不要把所有时间都用于复习，合理安排时间，留出一些时间可以放松自己，做自己喜欢的事情，如看**、听音乐、运动等，这样可以缓解焦虑情绪。

积极寻求帮助。

如果你感到过度焦虑，可以寻求专业的心理辅导，倾诉自己的内心情感，寻找适合自己的方法来缓解焦虑情绪。

学会放松。

可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，这些方法可以帮助你缓解紧张的情绪，保持平静和冷静。

改变自己的思维方式。

要学会用积极的思维方式来看待自己的考试，不要把注意力放在失败的可能性上，而是要积极地看待自己的优点和长处，保持自信和决心。

坚持合理的作息。

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠和饮食，可以帮助你恢复精力，保持身体健康，从而更好地应对考试压力。

高考前如何给孩子减压

1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

年高考最后8天：帮助你减压的实用方法

1、了解孩子综合水平，接受既定现实

家长们焦虑的根源往往在于担心孩子考不上理想的大学，但家长需要认清一个事实：进入高考倒计时阶段，孩子通过最后的努力能改变的其实很少，世界上没有一蹴而就的事情，高考最后的结果其实是由孩子高中三年的努力积淀而成，正如米兰昆德拉所说，永远不要以为我们可以逃避，我们的每一步都决定着最后的结局，我们的脚步正在走向我们自己选定的终点。

所以家长们需要通过与孩子以及老师的沟通，通过观察孩子平时的学习状态以及考试成绩，对孩子的综合水平形成一个科学的认识，并接受这个既定事实，消除侥幸心理，做好对高考结果的保守估计和最坏打算，并通过心理暗示告诉自己，保持坦然和平常心，最坏也不过如此，剩下的交给孩子去努力就好。

2、摒弃“一考定终身”的固化思维

在中国的应试教育体制中，部分家长和孩子往往形成“一考定终身”的固化观念，认为只有读了一流大学毕业后才能有好出路。其实不然，事实是：一流大学每年都有学生因为步入大学后缺乏自律、沉迷游戏而荒废课业导致最终无法顺利毕业。而一些不被大众所看好的二本、三本院校每年也有一部分比例的学生能通过自己的努力在与一流院校学生的竞争中脱颖而出，找到好工作或者考取知名院校的研究生。全球四大会计师事务所(普华永道、毕马威、德勤、安永)每年的校招就是最好的例证，四大每年招收的应届毕业生中不乏一些双非院校(非211、985)的学生，因为四大看中的是工作能力而非本科出身。家长们需要主动去了解“后高考阶段”的信息，解决信息不对称，对孩子大学阶段以及步入社会后能发生的变化有清晰的认识，注重孩子综合能力的培养而非过分看重分数。

大学阶段与高中阶段不同之处在于：高中阶段分数被作为考查孩子优秀与否的单一标准，而大学和社会更看中孩子的综合能力，而综合能力的考核则是由对沟通能力，创新能力，结果导向性等因素的多维度评价体系构成的。在这些因素中，分数就会显得不那么重要。

3、避免潜在攀比心理

有些家长的焦虑是源于跟其它考生家长对比孩子的成绩后，产生自己孩子成绩不如人的心理落差。从某种程度上说，这其实是攀比心理在作祟。家长们需要避免攀比心理，考前和考后阶段尽量避免与其它家长对比各自孩子的成绩。满足感并非源于与别人攀比过程中产生的优越感，而是源于对孩子努力的认同以及对既定现实的平常心。每个人都有自己的人生轨迹，成功是不可以被复制的，高考高分也不是成功的充分条件，迈过高考之后，家长和孩子就会发现，在大学和社会众多的挑战和机会面前，高考会显得微不足道。（来源于网络，如有侵权请联系删除。）

高考减压方法 高考前怎么减轻压力

如今距离2017高考仅剩8多天，众多家长跟高考学生指南我反应，孩子因压力过大，而失眠烦躁，尝试多种方法效果甚微，有什么办法可以帮助孩子缓解高考压力?我从心理调整和饮食两个方面来给予大家一些建议，希望可以帮助众多考生真正减压。

一、心理调节篇

　1.激发自信心

不论考生个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

2.优化情绪

现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。

3.自我减压

以什么样的心态对待备考与考试，对考生进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。

4.自问自答

自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩，来一场自问自答。

比如自问：这种担心有必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。

5.积极暗示

考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。

6.淡看结果

在应对高考时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

7.正常作息

如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。

　8.面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

9.面对现实

既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

10.保持平常心

关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。

但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。

二、减压食物篇

　1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　2、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约一些杏仁可有效减压。

3、开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

　4、菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

　5、芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

　6、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

7、酸奶或鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

　8、薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈 *** 性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。

9、蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

　10、决明子茶

眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。

11、燕麦粥

蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

12、热开水

将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。

高考最后几天，当感觉压力大时，除了多吃以上推荐的12种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

“花式”减压助力学生迎战高考，应该怎么做？

1、周围亲人的支持，父母以及其他家人的支持都可以减轻考生的压力。家人可以带考生爬爬山、活动一下，放松心情。

2、考生自己调节，有些压力是来自己，必须自己放下思想的包袱，才能减轻压力。闲来听听歌，做做操，放松一下。

3、跟老师和同学多聊聊，他们的支持对考生减轻压力非常有帮助。多聊天多说话，发泄一下，可以放松紧张的心情。

奋战五月，冲刺高考。距离2022年高考还有不到20天的时间，许多学生会出现紧张甚至吃不下饭、睡不着觉的情况，为了助力学生迎战高考，力求成绩再创新高，我建议学校、学生家长去为考生做一些力所能及的事帮助他们减压，比如学校可以请心理老师或专家举行讲座，为学生减压；还可以办一些成人礼和出征活动让学生放松；家长可以在孩子放学后、睡觉前陪孩子散散步，缓解考生的紧张情绪。

一、举行心理讲座为学生减压：高考不仅是一场持久战，更是一场心理战，考前的十多天大家不仅要进行知识的梳理与复习，也要经受压力的考验。学校举办心理讲座，从脑科学助力考前复习和心态调整，全力以赴两个方面进行剖析，分别对于考前复习，考前心态调整和考试中心态调整做细致讲解，教大家一些小技巧比如正念冥想，可以有效地缓解考前学生的紧张情绪。还可以提高考前复习效率，从容应对高考，轻松上阵，笑迎高考。

二、办一些成人礼和出征活动：学校可以适当举办活动让学生放松心情。比如举行高考出征仪式，全体高三、补习班学生庄严宣誓，大声喊出来，释放压力，同时也表达他们蟾宫折桂、舍我其谁的斗志和信心。在高一二、初中全体学生轮流集体送出对毕业班学生的祝福语中，全体高三、补习班同学在班主任老师的带领下，依次穿越“龙门”。还可以举行拍毕业照的仪式，让同学们留下一些高中的宝贵回忆。我相信，经历一场这样的活动，学生的心弦一定不会绷得像之前那么紧，一定会得到好的放松。

三、家长在睡觉前陪孩子散散步：散步的最佳时间是孩子睡前半小时，在高三一年，孩子晚上复习的时间一般会到很晚，一些勤奋的孩子甚至会奋战得更晚。长时间高负荷的复习不仅孩子身体吃不消，复习的效率也会打折扣。临近高考，家长可以陪孩子调整生物钟，晚上不要再长时间熬夜，否则第二天白天9点的将神状态不佳，很可能会影响应试状态。

一般而言，散步的时间控制在20-----30分钟内最好。不会让孩子觉得散步是在浪费时间，从而坚持不下去。时间太长，孩子会觉得自己浪费了时间而产生焦灼感，时间太短，孩子的思维还沉浸在复习内容中，起不到放松减压的效果。陪孩子散步的时候可以和孩子聊聊天，让孩子讲一些学校发生的有趣的事，做好心理疏导，千万不要和孩子谈你要考到什么大学，否则就怎样，超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上家长所希冀的学校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。家长越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。

以上建议如能给大家带来启发，是我最大的心愿。祝愿考试成功！